Новости

Афиша

Артериальная гипертония

Афиша

Активная старость

«Возраст есть только в вашем сознании.

Если вы о нём не думаете, он не существует.»

Марк Твен

На этой неделе мы обсуждаем вопросы здорового старения. Нужно отметить, что вопросы старения населения очень актуальны во многих государствах, потому что население Земли стремительно стареет, и наша страна – не исключение.

В России разработана концепция активного долголетия. Это не отечественное изобретение, а скорее, адаптация мировой практики к условиям нашей страны. Концепция состоит из трёх основных направлений: «Здоровье граждан старшего возраста», «Достойная жизнь в старшем возрасте» и «Активное участие в жизни общества». Эти названия, уже можно использовать как руководство к жизни пожилого человека. Но, давайте переведём с официального языка на человеческий.

Сначала определимся с терминологией. Гериатрический возраст, по мировым стандартам, начинается с 60 лет. С этого возраста человек считается пожилым. С 75 до 90 лет, возраст называется старческий. А вот свыше 90 лет, это уже долгожители. Учёные считают, что наш организм рассчитан на 120 лет.

Согласно теории старения, процессы угасания, начинаются у всех людей в разном возрасте, чаще, это определено генетически. Как правило, до 25 лет, происходит активный рост, а ближе к 30 годам, медленно начинается старение. До 40 лет признаки старения практически не заметны, а после становятся достаточно отчётливо видны. Для сохранения активности, важно не то, когда начинается старость, а как человек её проведёт. Давайте попробуем создать свой план активной и здоровой старости.

Начнём с простого. Возможно, всем уже надоели эти слова, но, в первую очередь, нужно вести здоровый образ жизни во всём его многообразии.

Рациональное питание. Уже давно замечено, что в странах Средиземноморья продолжительность жизни достаточно высока, и во многом это связано с продуктами питания. Считается, что средиземноморская диета, которая содержит большое количество фруктов, овощей, морепродуктов, оливкового масла, способствует долголетию. Возможно, в условиях Сибири, соблюдать такую диету сложно, но взять за основу её принципы и набор продуктов, вполне возможно.

Физические нагрузки. Они способствуют благополучному состоянию сосудов, а значит, продлению жизни. Доказана связь между отсутствием физической нагрузки и процессами угасания, в том числе интеллектуального. Есть прямая связь между скоростью ходьбы человека и скоростью развития старческой деменции. То есть, чем быстрее человек способен идти, тем медленнее снижается активность его мозга.

Соблюдение рекомендаций врача по лечению. Хорошо известно, что продолжительность жизни, зависит не только от наличия или отсутствия болезней, но и от успешности их лечения, поэтому важно держать под контролем свои болезни. К сожалению, в нашей стране, рекомендации врачей выполняют не больше 20% пациентов. Но, если к врачам начнут прислушиваться чаще и регулярно выполнять их предписания, то гораздо большее число людей, сможет продлить себе жизнь.

Хорошее настроение. Достаточно остро в пожилом возрасте стоит проблема депрессии. Она приводит к структурным изменениям в головном мозге, что ухудшает интеллектуальные способности. Для предотвращения развития этого состояния можно выбрать различные способы.

Трудовая деятельность. Продолжение трудовой деятельности — это хороший выбор. Только следует учитывать индивидуальные особенности: набор болезней, которые человек приобрёл, способность противостоять психологическим нагрузкам, наличие и степень когнитивных нарушений. В любом случае, работа у пожилого человека, не должна быть чрезмерно тяжёлой, и приносить удовлетворение, а не чувство усталости и раздражённости.

Если у вас нет желания или возможности работать, то нужно своё свободное время посвятить обучению. Каждый дополнительный год образования на 10% уменьшает риск старческого слабоумия. Чтобы мозг не старел, необходимо каждый день снабжать его чем-то новым. Необходимо давать ему то, что ранее было неизвестно – информация, движения, навыки.

В жизни пожилого человека должны присутствовать события, впечатления, общение. Кому-то в достижении таких целей помогают кружки по интересам, кому-то, путешествия, а кому-то – внуки. Общение с растущими детьми, это всегда возможность интеллектуальной и познавательной деятельности. Ну, а сочетание всех этих приятных занятий, даёт наилучший результат. Опять же, это должно быть только в радость и приносить удовлетворение.

Надеюсь, что наши советы помогут вам продлить жизнь и украсить её новыми впечатлениями и событиями. Будьте здоровы, живите долго!

Врач-методист                                                                                Е.А. Морозова

Изменения в расписании работы спортцентра

Афиша

Физическая активность на рабочем месте

(в честь Всемирного дня охраны труда 28 апреля)

Работа и организация рабочего места являются одним из важнейших

аспектов для человека трудоспособного возраста. Ведь именно от этого во многом

зависит его самочувствие и состояние здоровья. Не для кого не секрет, что

комфортные условия работы и удобный рабочий регламент, обеспечивают

оптимальную производительность труда. А если специфика работы

характеризуется сидячим и монотонным трудом, то и состояние здоровья

работника будут находиться не в самой лучшей форме. От общей усталости

человек будет ощущать не только неудовлетворённость своей жизнью и

неблагополучие, но и будет страдать рабочий процесс. Кроме того, безучастность

человека к своему здоровью на рабочем месте может приводить к непоправимым

Сосредоточимся на том, какие преимущества может дать здоровый образ

жизни и как 30 минут физической активности на рабочем месте могут поменять

ваше настроение и самочувствие, а также внести положительный вклад в ваше

Что произойдёт, если поменять образ жизни?

Физическая нагрузка и правильный рацион питания дадут вам:

1 Снижение риска инфаркта;

2 Снижение и нормализация веса;

3 Снижение содержания холестерина в крови;

4 Снижение риска развития диабета II типа;

5 Снижение риска развития некоторых видов рака;

6 Снижение риска развития гипертонии;

7 Укрепление костной ткани, снижение риска развития остеопороза и

9 Сокращение сроков выздоровления и реабилитации при госпитализациях;

10 Улучшение самочувствия и настроения;

11 Нормализация сна;

12 Поддержание общего физического и психического тонуса.

Что нужно делать для этого?

Достаточно 30 минут уделить упражнениям средней интенсивности, тут всё

просто, отжимания, подтягивания, упражнения на поддержание пресс, никакого

секрета нет, главное системность. Достаточно начать с малого и во время обеда

просто пройтись средним шагом на свежем воздухе. Взамен вы получите

мышечный тонус, а также сможете привыкнуть к дневному свету, которого иногда

на рабочем месте можно не видеть целый день, что пагубно влияет на нервную

систему и зрение, особенно зимой.

Врачи рекомендуют в день проходить 3 километра медленным или средним

шагом, делая упор на расстояние и системность. Также, ходьба является самым

действенным и доступным видом активности для людей, которые никогда серьёзно

не занимались спортом. Для людей старше 35 лет, рекомендуется медленный шаг и

увеличение времени ходьбы на пять минут через каждые две недели, до

ВНИМАНИЕ КЛЕЩИ!

Cубботник

Апрель — традиционное время наведения чистоты и порядка. Субботники остаются доброй традицией, объединяющей коллективы и жителей разных поколений. 23,24 апреля сотрудники МБУС «Спортивно-оздоровительный центр города Куйбышева» вышли на субботник и навели порядок на прилегающих территориях спортивно-оздоровительного центра, сквера «Спортивный», сквера «Загородный», парка «Березовая роща», стадионе «Труд»: подмели дорожки, очистили территории от сухой листвы и веток, побелили деревья, обновили скамейки.

Субботник – прекрасный способ проявить наше желание жить в чистоте, всем вместе пообщаться на открытом воздухе. И, как приятно, проведя уборку, смотреть на мир, который стал еще красивее благодаря нашим усилиям. Работа на свежем воздухе доставила всем массу радости и удовольствия. Большое спасибо всем, кто принял участие в субботнике.