Category Archive Новости и объявления

Афиша

Есть ли жизнь после отпуска?

Вернувшись из отпуска после яркого солнца, тёплого моря, прохладного леса, новых лиц, городов и стран, человек погружается в привычную рутину: дом-работа-дом…..   Хорошо отдохнув, чисто теоретически, люди должны блистать здоровьем и хорошим самочувствием. Вместо этого они быстро устают, не знают как поднять настроение и жалуются на головную и мышечную боль. Что же происходит?

 Происходит послеотпускная депрессия. Как отмечают специалисты, такие расстройства в последнее время значительно участились. Под послеотпускной депрессией понимают эмоциональное расстройство, которое в зависимости от обстановки и окружения человека может меняться, будто хамелеон. Её проявления могут носить физический характер: усталость, головная и мышечная боль, недомогание. Внешними проявлениями считается психологический дискомфорт, подавленное настроение, заторможенность, а иногда тоска вплоть до отчаяния. Одни становятся нервными, раздражительными и вспыльчивыми, другие чувствуют себя подавленными, бессильными. А у некоторых даже, болит голова, першит в горле, нарушается сон, и возникает повышенная потливость. Помимо этого, вчерашних отпускников донимает ещё и насморк. Врачи так и называют его — «насморк отпускника». Не успели вы вернуться, как почувствовали симптомы ОРВИ: течет из носа, появился кашель, в горле першит, может даже подниматься  температура. Нередко возникает состояние, напоминающее «кишечный грипп», когда, к вышеописанным симптомам присоединяется еще и расстройство кишечника. Не дайте организму себя обмануть, ведь в данном случае это не болезнь, а реакция на смену климатических поясов. Не прибегайте к антибиотикам, через 2-3 дня всё пройдет.

Причин у послеотпускной депрессии много, но их можно предотвратить.

Отпуск не стоит начинать с преувеличенными надеждами и ожиданиями,  рассчитывая с первых дней на многое. Некоторые конкретно воображают себе каким должен быть их отпуск (например: погода должна быть тёплой и солнечной). Однако, лучше всего, просто поддаться своему свободному времени и наслаждаться им.

«Неправильная» продолжительность отпуска, это ещё одна из ведущих причин, возникающего состояния. Учёные определили, что нормальный отпуск должен длиться 20-30 дней. Конечно, многие из вас могут заявить, что двух недель отпуска им вполне достаточно, однако поспешу с вами не согласиться. Первая неделя отпуска считается адаптационным периодом, в течение которого человек привыкает к новому часовому поясу, окружению, обстановке, атмосфере, языку, кухне и т.д. Пусть даже ваш отпуск проходит на даче, организму все равно необходимо время для адаптации. Свежий воздух, звуки природы, мысль о том, что вы находитесь не дома – все это требует определенного осознания и привыкания.

Если сменить обстановку – дело простое, то вот «отключить» мозг от работы – уже не так легко. Для того чтобы полностью отключиться от мыслей о рабочем процессе, человеку требуется 10-12 дней от начала отпуска. При этом не имеет никакого значения, кем вы являетесь, домохозяйкой или крупным бизнесменом. Таким образом, полноценный отдых наступает примерно с 11 дня отпускного периода. В это время наступает как психологическое, так и физическое расслабление. Но чтобы полностью отдохнуть человеку требуется  ещё 8-15 дней провести в таком состоянии, и 2-3 дня для реаклиматизации – адаптации к прежним условиям жизни. Из-за недостатка времени для отдыха, организм не успевает полностью восстановиться, что приводит к психологическому и физическому перенапряжению. В результате у человека развивается послеотпускная депрессия.

Ещё одной важной причиной является сбой биологических ритмов. Суточный биоритм — самый сложный и индивидуальный. Особенно тяжело тем, у кого собственный суточный биоритм не совпадает с рабочим. Классический пример: человек — «сова», который на отдыхе спал до полудня в свое удовольствие, вынужден опять вставать на работу в 7 утра. Очень трудно «ломать» себя, тем более, когда человек еще расслаблен после отдыха и не может мобилизоваться. Наступает дезориентация во времени и пространстве, психологический и физиологический стресс, сменяющийся депрессией.

Слишком сильный контраст между летней райской жизнью и большим напряжением на работе приводит к тому, что возникает страх не войти в привычную обстановку, беспокойство перед ожидающими проблемами, нежелание встречаться с обыденной реальностью, которая может иметь разный характер. Некоторые исследования показывают, что 80% случаев увольнения по собственному желанию происходят как раз после отпуска. При этом, человек принимает решение либо сменить род деятельности, либо вообще уйти в «никуда». Особенно выражены эти проявления у работников стрессовых профессий: владельцев среднего и малого бизнеса, руководителей, врачей, преподавателей, журналистов и, конечно, секретарей.

Что же делать? В этом случае вам следует воспользоваться некоторыми действенными приёмами, которые подходят для людей с разными типами темпераментов, хобби и жизненной установкой. Для того чтобы «правильно выйти» из отпуска и с наименьшими потерями погрузиться в рабочий режим, существует несколько способов.

Лучше всего вернуться домой за 2-3 дня до начала работы. Ведь тогда легче влиться в привычную атмосферу ежедневного режима, можно спокойно распаковать чемоданы, купить продукты, выстирать одежду.

Не планируйте в день приезда никаких серьёзных встреч и визитов, лучше, хорошенько выспитесь и отдохните от дороги.

Не спешите обзванивать знакомых и родных, чтобы узнать все новости. Обычно, добрых вестей меньше, чем плохих.

Заключительный день отпуска ознаменуйте чем-то приятным, например тихий семейный ужин или встреча с друзьями.

Если, вы возвращаетесь из отпуска в воскресенье, а в понедельник нужно выходить на работу, то заранее договоритесь о том, что придёте чуть позже. Тогда вам не придётся переживать из-за задержки, например, самолёта.

Порадуйте коллег и друзей каким-либо сувениром или сладостями, ведь человек чаще всего бывает особенно доволен, если думает о там, как сделать счастливым не себя, а другого.

Выйдя из отпуска, не стоит хвататься за все скопившиеся дела сразу. Решайте проблемы постепенно, находите время для встреч с друзьями, походов в кино, занятий спортом.

Не стоит плохое настроение «запивать» алкоголем. Помните, это не лекарство, а одурманивающее вещество.

Когда ваш отпуск подошел к концу, постарайтесь сразу начинать строить планы на отпуск  следующего года. Делайте это вместе со своими близкими. Обсуждайте все: страну, куда вы отправитесь, отель, в котором хотели бы остановиться, какие экскурсии вас там ждут, что из достопримечательностей желаете посетить. Так вы сможете соорудить мост между отпускными периодами, и сохранить ощущение свободы и простора для творчества.

Помните, что спланировать день выхода в отпуск – это лишь часть полноценного отдыха, нужно также правильно рассчитать и день выхода на работу. По мнению многих специалистов в этой области лучшим днем для выхода из отпуска является четверг. Представьте себе такую ситуацию. Вы выходите в четверг на работу после отпуска. Первые часы работы проходят достаточно быстро, ведь в это время вы общаетесь с коллегами, обмениваетесь своими впечатлениями, эмоциями, входите в курс дел, узнаете последние новости, а в оставшееся время, планируете задачи на пятницу. Так рабочий день подходит к концу. При этом вас утешает мысль о том, что завтра пятница и скоро выходные. Согласитесь, это порадует любого. Пятница в этом случае становится как бы маленьким переходом в еще один двухдневный отпуск. Таким образом, у вас сохраняется ощущение того, что ваш отдых все еще продолжается, особенно если учесть, что вам не придется ждать еще 4-5 дней до окончания недели.

В доме должны появиться новые впечатления. По возвращении из отпуска вы, скорее всего, привезете какие-нибудь сувениры, напоминающие о проведении отдыха. В первую же субботу преподнесите подарок своему дому. Займитесь расстановкой и развешиванием милых сердцу сувениров. Тогда ваше возвращение домой станет вдвойне прекраснее.

Прогуливайтесь перед сном, особенно если работаете в помещении. Спите побольше — минимум 7 часов. Ешьте бананы, содержащие природный антидепрессант. Не меняйте резко рацион питания. Чаще гуляйте днем — солнце заряжает нас энергией. Физкультура — источник мышечного удовольствия: быстрая ходьба, велосипед, бег трусцой, тренажеры, танцы, физзарядка. С вялостью и апатией можно бороться при помощи контрастного душа по утрам.
            В случае если вы точно уверены, что ваше угнетённое состояние имеет прямую связь с родом деятельности, то постарайтесь сразу же изменить формат своего отношения к работе. Не стоит дожидаться негативных эмоций и появления первых трудностей, возьмите ситуацию в свои руки: 

Умейте сказать себе: «Всё, на сегодня хватит!». Не задерживайтесь на работе, хотя бы первые 3-5 дней. Не стоит окунаться в работу с головой, сохраняйте дистанцию. Не начинайте сразу новых масштабных проектов, лучше ещё раз внимательно проанализируете перспективы организации и свои личные планы. Каждый час делайте десятиминутный перерыв, но не перекур.

Вежливость и приветливость – залог долголетия, в том числе профессионального. У вас после хорошо проведённого отпуска настроение должно быть гораздо лучше, чем у коллег, которые, всё это время работали. Пожалейте их, вместо того, чтобы ненавидеть!

 И последнее. Задумайтесь, ведь именно благодаря работе в этом офисе  (предприятии, организации, магазине), вам удалось так хорошо отдохнуть. И чтобы сказка повторилась, надо потрудиться снова.

Теперь, с новыми силами, можно и к новым трудовым подвигам!

Е.А.Морозова

Приглашаем всех желающих

День пожилых людей

В рамках празднования Международного дня пожилых людей, которое ежегодно отмечается 1 октября, в МБУС «Спортивно-оздоровительном центре города Куйбышева» 6 октября был организован и проведен мастер класс по общей физической подготовке для представителей старшего поколения. Мероприятие прошло в теплой, дружеской атмосфере. Основной целью мастер- класса стало привлечение внимания к важности активного долголетия и пропаганде здорового образа жизни среди людей преклонного возраста. Участники мастер класса с большим энтузиазмом выполняли все предложенные задания. Многие отмечали, что давно не занимались физкультурой и были приятно удивлены, насколько хорошо себя почувствовали после занятия. Движение- это жизнь, и сегодня мы в этом снова убедились.

Проведение подобных мероприятий имеет огромное социальное значение. Оно не только способствует улучшению физического самочувствия старшего поколения, но и борется с чувством одиночества, предоставляя возможность для живого общения в неформальной обстановке. Такие встречи доказывают, что осень жизни может быть по-настоящему «золотой» — активной, здоровой и наполненной яркими событиями.

Афиша

Уважаемые родители! С 1 октября возобновляет работу бассейн (малая ванна)

Как избежать болезней сердца?

Практически все заболевания легче предотвратить, чем потом лечить, и сердечно-сосудистые патологии — не исключение. Частота таких заболеваний неуклонно растет, что неудивительно: большинство болезней сердца и сосудов справедливо относятся врачами к болезням цивилизации. Они находят питательную почву в виде образа жизни современного человека с его нерациональным питанием, недостаточной физической активностью, острыми и хроническим и стрессами. Поэтому врачи не устают напоминать об огромной роли своевременной профилактики болезней сердца, особенно у пациентов из групп риска, склонных к таким болезням. Профилактические меры позволяют предотвратить болезни, повысить качество жизни пациента, продлить ее.

Доказано, что профилактические меры защищают от сердечно-сосудистых заболеваний эффективнее, чем любые другие мероприятия. Это доказывают исследования эпидемиологов: так, на 50% снижение частоты смертности от ишемической болезни сердца связано именно с комплексной и активной профилактикой, а лишь на 40% – с совершенствованием методов лечения.

Болезни сердца и сосудов составляют обширнейшую группу, наиболее распространенные из них:

• артериальная гипертензия;
• ИБС (ишемическая болезнь сердца), с также ее осложнения — инфаркт, стенокардия, кардиосклероз;
• нарушения сердечного ритма;
• сердечная недостаточность;
• атеросклероз.

Основная причина сердечно-сосудистой патологии — особенности образа жизни современного человека. Недостаточная физическая активность, нерациональное питание, с преобладанием животных, «тяжелых» жиров и «быстрых» углеводов, рафинированных и консервированных продуктов, фаст-фуда, приводят к повышению уровня холестерина в крови, нарушению обмена веществ. Вносят свою лепту острые и хронические стрессы, с которыми сталкиваются современные люди.

Кроме того, не стоит забывать о вредных привычках: курение и употребление алкогольных напитков негативно сказываются на состоянии стенок сосудов и текучести крови. Все это в комплексе приводит к формированию тех или иных патологий: атеросклероза, ИБС, гипертонической болезни и многих других.

Заболевания сердца и сосудов могут проявляться следующими признаками:

• боли в грудной клетке, в области сердца, за грудиной, отдающие в лопатку, левую руку;
• одышка;
• отечность ног, нарастающая к вечеру;
• головокружение;
• ощущение сердцебиения.

Перечисленные симптомы не являются исчерпывающими, но являются поводом для посещения кардиолога.

Существует ряд универсальных рекомендаций, способствующих снижению риска возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Это простые действия, которые окажут благоприятное влияние не только на сердце, но на весь организм и общее самочувствие в целом.

Следите за своим питанием.

Ужинать следует не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

В том случае, если уже имеет место лишний вес, необходимо придерживаться низкокалорийной диеты, однако ограничение калорийности не должно быть очень жестким. Голодать нельзя: резкое ограничение организма в питании приводит к дефициту питательных веществ, в том числе, и для сердечной мышцы.

Основные принципы питания для профилактики болезней сердца:

• ограничение «быстрых» углеводов: сахара, сдобы, сладостей, предпочтение должно отдаваться сухофруктам, меду, цельнозерновому хлебу;
• ограничение потребления животных жиров, лучше отдавать предпочтение оливковому, льняному маслу. Пальмовое, кокосовое масло лучше исключить;
• ограничение потребления напитков с кофеином;
• ограничение потребления соли, лучше исключить колбасы и копчености, соления;
• потребление алкогольных напитков лучше исключить полностью;
• из мяса лучше выбирать нежирную телятину, курятину, крольчатину, индейку;
• полезны орехи, семена льна, кунжут;
• рекомендуется потребление большого количества клетчатки в виде овощей, фруктов, зелени;
• полезны морская рыба и морепродукты, рыбий жир в виде добавок;
• рекомендуется ежедневно употреблять нежирные кисломолочные продукты, которые стимулируют пищеварение и насыщают организм кальцием.
• от фаст-фуда, полуфабрикатов, продуктов с обилием усилителей вкуса и консервантов следует полностью отказаться.

Блюда следует отваривать, запекать, готовить на пару. Жареные блюда рекомендуется полностью исключить. Необходимо выпивать достаточное количество жидкости — до полутора-двух литров в сутки. При этом крепкого чая или кофе нужно избегать, предпочитая воду без газа, травяной чай, компот, морс.

Фаст-фуд и прочая нездоровая пища оказывают негативное влияние на печень и сосуды, из-за чего с возрастом опасность появления проблем с сердцем усиливается.

Добавьте в привычное меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Стремитесь к сбалансированному питанию, не стоит увлекаться потреблением одних и тех же продуктов. Контролируйте количество потребляемой пищи, переедание также оказывает негативное влияние на организм.

Регулярно занимайтесь спортом

Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки, сердце, как и любые мышцы, требует тренировки. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно сохранять баланс. Чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу, лучше заниматься в своем, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Ежедневная умеренная физическая активность поможет сбросить лишний вес, увеличивающий нагрузку на сердце.

Высыпайтесь.

Недосыпание может серьезно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится 6-8 часов, не прерываясь. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, занимайтесь спортом в течение дня, откажитесь от просмотра телевизора перед сном.

Откажитесь от вредных привычек.

Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому от них лучше отказаться вовсе.

Учитесь справляться со стрессом.

Стрессы — неотъемлемая часть нашей жизни, более того, дозированный, «легкий» стресс необходим организму, мобилизуя его. Однако хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним вполне реально. На помощь приходят медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации.

Врач-методист                                                                                   А.А. Шаламова

Кросс Нации

В последний солнечный день уходящего сентября, словно по заказу природы, состоялся один из самых массовых спортивных праздников страны — Всероссийский день бега «Кросс Нации». Наша команда не осталась в стороне от этого события и с энтузиазмом приняла участие.  Осенний воздух был наполнен бодростью и соревновательным духом. Несмотря на то, что дистанция для многих стала настоящим испытанием на прочность, отличная погода подарила заряд энергии до самого финиша. Для кого то это была первая пробежка, а для опытных атлетов- возможность проверить свою форму перед завершением сезона. Главное, что мы снова собрались вместе!

Этот золотой сентябрьский день подарил нам отличное настроение, чувство единства и яркие воспоминания, которые будут согревать нас в ожидании новых стартов.

В парке «Березовая роща» появились новые очаровательные обитатели.

Несколько молодых белок, выпущенных на волю, успешно освоились на новом месте и перестали прятаться от посетителей. Теперь их можно наблюдать снующими по стволам берез. Животные выглядят здоровыми, активными и уже не боятся людей, хотя всё ещё соблюдают безопасную дистанцию. Белочки делают парк более живым и привлекательным для прогулок. Наблюдение за этими юркими зверьками доставляет огромное удовольствие как детям, так и взрослым. 

Напоминаем вам о правилах поведения при встрече с дикими животными:

— не пытайтесь кормить белок с рук человеческой едой, особенно солёными орехами, чипсами или хлебом- это может им навредить;

— если хотите угостить нового соседа, оставьте немного нежареных и несолёных семечек подсолнуха или тыквы прямо на земле или в кормушке;

— не делайте резких движений и не преследуйте животных ради фото. Дайте белкам привыкнуть к вашему спокойному присутствию.

ПРИХОДИТЕ В ПАРК «БЕРЁЗОВАЯ РОЩА» НА ТИХУЮ ФОТООХОТУ! ВОЗМОЖНО, ИМЕННО ВАМ ПОВЕЗЁТ УВИДЕТЬ, КАК НОВЫЙ РЫЖИЙ ЖИЛЕЦ ДЕЛАЕТ ЗАПАСЫ НА ЗИМУ ИЛИ СОВЕРШАЕТ ГОЛОВОКРУЖИТЕЛЬНЫЙ ПРЫЖОК С ВЕТКИ НА ВЕТКУ.